פשוט, מהיר, איכותי: קינוחי פסח בריאים ומפתיעים!

פסח מגיע ואיתו ניחוחות החסה והירקות שאנחנו כל כך אוהבים, אבל מה לעשות השולחן מחכה והאנשים רעבים, וצריך להניח תפריט מספיק מרשים גם לחג המיוחד הזה.

כמו תמיד חשבנו איך להקל עליכם ולתת לכם את הטוב ביותר במינימום עבודה, ואכן הצלחנו להכין עבורכם 3 מתכונים מרשימים לחג הפסח, בעבודה פשוטה קלה ונקיה.
והעיקר- הבריאות שבפנים! אז לבריאות ובתאבון!

פאי תפוחים וקינמון

מצרכים:
חבילת טורטיות קיטה של טאוברד
ריבת תפוחים וקינמון ללא תוספת סוכר של “טאוספרד”
• 2 תפוחי גרנד חתוכים לקוביות קטנות
ממרח חרוסת אמיתי של “טאוספרד”
* אופציונלי: פרוסות שקדים מולבנים

אופן ההכנה:

את הפאי המהמם הזה נכין בשני תבניות פאי קטנות בקוטר 14 ס”מ. ראשית נניח 2 טורטיות אחת על השניה, את תבנית הפאי נהפוך על הטורטיות ונשרטט עיגול מסביב לתבנית הפאי עם שוליים של 2 ס”מ גדולים יותר מהתבנית.

נוצרו לנו 2 עיגולי טורטיה הגדולים ב2 ס”מ מהקוטר של תבנית הפאי שלנו.

נמרח כף אחת של ממרח חרוסת על הטורטיה התחתונה, נניח עליה את הטורטיה השניה, ואת צמד הטורטיות המודבקות בחרוסת נניח על תבנית הפאי כתחתית לפאי התפוחים.
על הטורטיה העליונה נמרח עוד כף ממרח חרוסת, וכעת נעבור לשלב של המילוי.

WhatsApp Image 2025-03-31 at 12.55.15
WhatsApp Image 2025-03-31 at 12.54.30

במחבת על אש בינונית נבשל במשך 5 דקות תפוח גרנד חתוך לקוביות דקות יחד עם 2 כפות ריבת תפוחים טאוספרד. לאחר צינון קל נשפוך את התערובת על תחתית הפאי (הטורטיות) ונחליט איך אנחנו רוצים לצפות מלמעלה את הפאי החמוד שלנו.

ניתן לפזר שקדים פרוסים מולבנים, או לחלופין לחתוך רצועות המהטורטיה שנשארה ולעשות כדוגמת מחצלת על הפאי, לבחירה ניתן למרוח סילאן על המחצלת (לא חובה).

זהו! להכניס לתנור שחומם מראש על 180 מעלות במשך כחצי שעה.

יש לחכות אחרי האפיה לצינון מירבי והתקשות הטורטיה התחתונה.

IMG_3345
WhatsApp Image 2025-03-31 at 14.38.40

פאי פקאנים מטריף

מצרכים:
חבילת טורטיות קיטה של טאוברד
ממרח חרוסת אמיתי של “טאוספרד”
• כ-200 גרם פקאנים טבעיים שלמים
• 2 ביצים
• 3 כפות קמח שקדים 
לבחירה- זילוף של מייפל טבעי בסוף ההכנה.

את הפאי המהמם הזה נכין בתבנית פאי גדולה של 20 ס”מ. ראשית נניח 2 טורטיות אחת על השניה, את תבנית הפאי נהפוך על הטורטיות ונשרטט עיגול מסביב לתבנית הפאי עם שוליים של 2 ס”מ גדולים יותר מהתבנית.

נוצרו לנו 2 עיגולי טורטיה הגדולים ב2 ס”מ מהקוטר של תבנית הפאי שלנו.

נמרח כף אחת של ממרח חרוסת על הטורטיה התחתונה, נניח עליה את הטורטיה השניה, ואת צמד הטורטיות המודבקות בחרוסת נניח על תבנית הפאי כתחתית לפאי הפקאנים.

על הטורטיה העליונה נמרח עוד כף ממרח חרוסת, וכעת נעבור לשלב של המילוי.

WhatsApp Image 2025-03-31 at 13.15.14
WhatsApp Image 2025-03-31 at 13.15.34

בקערה נקציף 2 ביצים שלמות עם קורט מלח (ללא הוספה של סוכר כלל).
ההקצפה תעשה בסבלנות במשך 5-6 דקות. לאחר שקיבלנו קצף משמעותי נוסיף לקצף 3 כפות חרוסת בתנועות עטיפה, נטמיע את החרוסת בתוך ההקצפה.
לאחר מכן נוסיף ב3 פעימות 3 כפות שקדים ונטמיע בתנועות עטיפה לתוך הקצף.

נשפוך את התערובת על תחתית הפאי (הטורטיות), ונכניס לתנור שחומם מראש למשך 5 דקות על 180 מעלות.

WhatsApp Image 2025-03-31 at 13.16.35 (1)

נוציא את התבנית מהתנור, נסדר עליה במעגלים מסודרים פקאנים טבעיים. העיגול החיצוני ביותר יהיה ראשון בסידור הפקאנים, לאחר מכן נמשיך פנימה לסדר עיגול פנימי יותר עם מדרגה קטנה על העיגול החיצוני וכך נמשיך עד מרכז הפאי.
נכניס לתנור שחומם מראש על 180 מעלות ל12 דקות אפיה.
ניתן לזלף מייפל טבעי על הפאי המרשים והמנצח הזה. נגיש לאחר קירור.

פאי פיצוחים מרשים וחגיגי

את הפאי המהמם הזה נכין בתבנית פאי גדולה של 18 ס”מ. ראשית נניח 2 טורטיות אחת על השניה, את תבנית הפאי נהפוך על הטורטיות ונשרטט עיגול מסביב לתבנית הפאי עם שוליים של 2 ס”מ גדולים יותר מהתבנית.
נוצרו לנו 2 עיגולי טורטיה הגדולים ב2 ס”מ מהקוטר של תבנית הפאי שלנו.
נמרח כף אחת של ממרח חרוסת על הטורטיה התחתונה, נניח עליה את הטורטיה השניה, ואת צמד הטורטיות המודבקות בחרוסת נניח על תבנית הפאי כתחתית לפאי הפיצוחים.
על הטורטיה העליונה נמרח כף וחצי של ממרח חלווה פיסטוק- סוויטנגו.

נסדר עליה במעגלים מסודרים קשיו חצוי, פקאנים טבעיים, גרעיני דלעת ושקדים מולבנים פרוסים. העיגול החיצוני ביותר יהיה ראשון, וכך נמשיך פנימה עד למרכז.
נכניס לתנור שחומם מראש על 180 מעלות ל12 דקות אפיה.
ניתן לזלף מייפל טבעי על הפאי המרשים והמנצח הזה.

נגיש לאחר קירור.

WhatsApp Image 2025-03-31 at 13.48.51

מה באמת יש בלחם שלכם? כך תבחרו נכון.

מאת מתן הבר, מהנדס מזון MSc:
בעבר, לחם היה מוצר פשוט עם ארבעה רכיבים בלבד: קמח, מים, מלח ושמרים. זה כל מה שצריך כדי להכין לחם בסיסי וטעים. כל אחד היה יכול להכין אותו בבית, והמרכיבים היו טבעיים ומוכרים. אבל היום, כשמסתכלים על רשימת הרכיבים של לחמים רבים בסופרמרקט, היא נראית כמו רשימה מכימיה מתקדמת – שמות ארוכים, מספרי E ורכיבים שאי אפשר לבטא בלי להתבלבל. איך ולמה זה קרה?

למה לחם הפך למוצר כל כך מעובד?

הסיבה העיקרית היא הצורך להאריך את חיי המדף של הלחם ולשמור על מרקם רך ואוורירי לזמן רב ככל האפשר. באופן טבעי, לחם טרי נשאר רך למספר ימים ואז מתחיל להתקשות. הלחות יוצאת ממנו, העמילנים שבו משנים את המבנה שלהם, והלחם הופך יבש וקשה. בנוסף הוא מהווה מצע מצוין להתפתחות עובשים וחיידקים, במיוחד בסביבה לחה וחמה.

בעבר, הפתרון היה פשוט: אנשים קנו או אפו לחם בכמות קטנה ואכלו אותו תוך יום-יומיים. אבל בעולם המודרני, הצרכים השתנו – אנשים רוצים לחם שיחזיק מעמד זמן רב יותר, שיהיה נוח להחזיק בבית ושיהיה לו מרקם אחיד ולא מתפורר גם אחרי שבוע. כדי להשיג זאת, תעשיית המזון משתמשת בתוספים שונים שמטרתם להאריך את חיי המדף ולשפר את המרקם של הלחם.

אילו חומרים מוסיפים ללחם התעשייתי?

כדי להתמודד עם הקשיים האלו, מוסיפים ללחמים מסחריים תוספים שונים, למשל:

  • חומרים משמרים – אחד הנפוצים בהם הוא סידן פרופיונט, שתפקידו לעכב גדילה של עובשים וחיידקים וכך להאריך את חיי המדף של הלחם.
  • מתחלבים – תפקידם לשמור על מרקם אחיד ורך לאורך זמן. הם עוזרים ללחם להרגיש טרי גם אחרי ימים רבים על המדף או באריזת ניילון.

הבעיה עם מזון אולטרה-מעובד

ככל שמוסיפים יותר רכיבים מעובדים למזון, כך הוא מתרחק מהמוצר המקורי. בשנים האחרונות, מחקרים רבים מצביעים על כך שצריכה גבוהה של מזון אולטרה-מעובד קשורה לעלייה בסיכון למחלות שונות, כולל השמנה, סוכרת ומחלות לב. כך גם משרד הבריאות מנחה: לחפש מוצרים עם כמה שיותר רכיבים מוכרים.

איך מזהים לחם איכותי?

הדרך הפשוטה ביותר לדעת אם הלחם שאתם קונים הוא איכותי ובריא היא לבדוק את רשימת הרכיבים שלו. משרד הבריאות ממליץ לחפש מוצרים עם רשימת רכיבים קצרה וברורה, המכילה בעיקר מרכיבים טבעיים ומוכרים. אם יש בלחם שלכם יותר מדי רכיבים שקשה להבין, כנראה שהוא רחוק מהגרסה הביתית והטבעית של לחם אמיתי.

טאוברד – לחם כמו של פעם, רק בלי פשרות

חברת טאוברד מתמחה בייצור מאפים ולחמים עם רכיבים טבעיים בלבד – ללא חומרים משמרים, ללא מתחלבים וללא מספרי E. כל המוצרים של טאוברד עשויים מרכיבים שכל אחד מאיתנו מכיר מהמטבח הביתי, מה שהופך אותם לבריאים, איכותיים יותר וטעימים כמו לחם טרי מהתנור.

קחו לדוגמא מוצר בסיסי: לחם. לטאוברד לחם מחמצת מ-100% כוסמין מלא. רשימת הרכיבים מכילה: קמח כוסמין מלא, מים, גלוטן חיטה, מלח שולחן, מחמצת חיטה, לתת שעורה, קמח סויה, שמרים, חומצה אסקרובית (ויטמין (C ,אנזימים

או פיתה לילדים מקמח כוסמין לבן: קמח כוסמין, סיבים פרה ביוטיים (אינולין 3% מסך הקמח), מים, סיבים תזונתיים, שמרים, קלציום קרבונט טבעי,גלוטן, מחמצת מקמח חיטה, אנזימים.

בשני המקרים אפשר לראות רשימת רכיבים מובנת, מוכרת וברורה.

דוגמא נוספת שחייבים להזכיר אותה, לחובבי הז’אנר של לחמים קלים. גם כאן, טאוברד פיתחו מוצר עם רשימת הרכיבים קצרה ומוכרת: מים, קמח כוסמין מלא, סיבים תזונתיים, מחמצת חיטה, קמח סויה, מעכב חמצון, חומצה אסקורבית (ויטמין (C, אנזימים, שמרים, מלח.

שימו לב לרכיבים המעניניים שבהם בוחרת מאפיית טאוברד בכדי לתת מענה טעים, אך להישאר בקו הטבעי והבריא יותר. לדוגמא: השימוש במחמצת חיטה לצורך שימור המוצר עומד במקום הוספת החומרים המשמרים. בנוסף, במקום להשתמש במתחלבים הם מוסיפים קמח סויה, שבעצמו עשיר בחלבון, בכדי לשמור על לחות המאפים ולמנוע מהם להתייבש במהירות. בצורה הזו נקבל בסופו של דבר לחם עם מרקם מעולה בסוף חיי המדף ממש כמו בהתחלה. 

אז כשאתם בוחרים לחם, תזכרו – ככל שרשימת הרכיבים קצרה ומובנת יותר, כך אתם קרובים יותר למזון אמיתי, בריא ומזין.

מאת מתן הבר, מהנדס מזון MSc

https://www.instagram.com/matanfoodsecrets?igsh=MXI1enp0NnZucWp3NQ%3D%3D

אכילה, דיבור ומה שביניהם
חוסן נפשי מתוך המטבח שלכם!

המאמר הזה נולד מתוך הרבה אהבה ותחושת אחריות  לעם ישראל. מתוך הכאב הנורא וההסתכלות לעתיד חשבנו כיצד אנו בתור יצרני מזון יכולים להוסיף ולעזור לעם היקר שלנו מעבר לתרומת אלפי מוצרי מזון לחיילינו ולתושבים. מי שעוקב אחרינו זמן מה מכיר את השליחות הגדולה בתחום התזונה הבריאה והקשר בין גוף לנפש.

אכילה ודיבור הן שתי פעולת חשובות שנעשות באותו איבר, הפה, שלא נח לרגע. או שאנחנו מכניסים משהו לתוכו או שאנחנו מוציאים משהו ממנו.

היום בתרבות המערבית כולם ממהרים, אף אחד לא באמת מניח דעתו על הפעולות שהוא עושה ועל האנרגיה שנוצרת מהם, העיקר להספיק עוד ועוד במטלות היומיות. את הארוחות אנחנו מנשנשים על הדרך, תוך כדי שאנחנו קוראים את הכתבות והעידכונים השוטפים, וגם לא תמיד חושבים פעמיים לפני שאנו שולפים מילים. הכל אינטואיטיבי, מהיר וחד. כמו רצף סרטוני טיק טוק.

אז בואו נחזור קצת אחורה. אולי נקבל כוח וחוסן מהדורות הקודמים שהיו חזקים בנפשם, למרות אינסוף פרעות, ללא ממ”ד וכיפת ברזל. בואו נדבר על המטבח של סבתא.

אם ננסה להיזכר בסבתות  שלנו כאשר הן היו מעמידות את סירי האוכל, תמיד הן היו מרחשות סביב הסירים… מה הן היו אומרות שם? ומה יש לדבר עם סירים? אז כן, הסבתות היו מדברות עם הסירים ומברכות את האוכל שיצא טעים ומזין, היו מברכות את כל מי שיאכל מהאוכל שיהיה בריא וחזק, הן היו שרות בזמן בישול ושמחות על הזכות שלהן לבשל לבני המשפחה. 

כשהן היו מסתכלות בשעון ורואות שעוד מעט הילדים והבעל חוזרים הן היו מברכות אותם שיחזרו לשלום לאכול את הקובה והמרק החם… נו, ואתם בטח שואלים מה יצא מזה? מה העניין? לדבר עם אוכל?

נורא פשוט, הסבתות שלנו היו מבשלות אנרגיה חיובית!

ישנם לא מעט מחקרים שמוכיחים כיצד דיבור ומוזיקה שמחה משפיעים על צמחים וגדילתם. הסוד הוא לא בצמח, הסוד הוא באנרגיה הטובה שנוצרת סביבו!

ולא רק הן. עשרות שבטים קדומים של עמים שונים לא היו מתחילים לאכול בטרם כל בני המשפחה התיישבו במעגל ואמרו תודה על כל דבר שמונח  לפניהם. אמירת תודה נבדקה מדעית כמילה בעלת האנרגיה הגבוהה ביותר. גם כיום על פי היהדות מברכים ברכה קצרה טרם האכילה ומסיימים כהודיה לא-ל בפה, על המזון והשפע שנתן לאדם. הברכה הזו מרימה את רמת האנרגיה של המאכל ומביאה אותו לאדם מתוקן יותר.

דיבור יוצר אנרגיה! דיבור הוא כוח! ואם המאכל מוכן מתוך אנרגיה טובה, הוא יזין אותנו באנרגיה הזו! 

הילדים שלנו וגם אנחנו זקוקים לאנרגיה חיובית, זקוקים לחוסן והעצמה, לביטחון ושלווה. כאשר אנחנו אוכלים אוכל בריא אנחנו מייצרים אנרגיה חיונית בגופנו, וכשאנחנו מכינים את האוכל בשמחה מתוך דיבורים טובים ולא מתוך היצמדות למהדורת חדשות אנחנו מייצרים באוכל אנרגיה חיובית. 

איך להרים את האנרגיה סביבנו?
נדבר דברים טובים, נברך ונאחל ניסים והצלחות, נשים מוזיקה טובה ומרגיעה, נברך את מי שיאכל מהאוכל לבריאות איתנה, ביטחון ואמונה.

אם נעשה זאת באמונה מלאה שהטוב ינצח ומתוך תחושת הודיה, הסעודה תראה אחרת, בני הבית ירגישו אחרת, רמת הסטרס תרד ונרגיש חיוביים יותר!

ולא נשאיר אתכם בלי מתכון מעניין, דווקא מתוך תושבי הדרום היקרים…

אז איך לא? הלכנו לאסוף חוסן נפשי מתוך המטבח הבריא של שחר סמיט- נטורופתית ויועצת לאורח חיים בריא, שחר הינה חברת קיבוץ סעד בעוטף, ובימים אלו נעקרה מביתה בקיבוץ אך החיוך לא נעקר וגם הבטחון הנפשי שלה.

המטבח של שחר מגוון ועקרוני לאורח חיים בריא, והאנרגיות החיוביות נודפות ממנו כל השנה, ובשעת מבחן היא אף הוכיחה את עצמה שוב!

מוזמנים לקבל אנרגיות חיוביות משחר.

מרק ברוקולי בריא/ מאת שחר סמיט

שחר סמיט נטורופתית ויועצת לאורח חיים בריא. בעלת אתר וערוץ יוטיוב.

מרק מאד זריז להכנה, בריא, מזין וטוב
דל פחמימות ומתאים לירידה בריאה במשקל.
בזכות השימוש בירקות קפואים אני מכינה בקלות ובמהירות ארוחות שונות ומגוונות ובריאות.
ירקות קפואים למניהם, החל מכרובית וברוקולי, שעועית צהובה וירוקה, דרך תרד, כרוב ניצנים וכו’
וכולל גם אפונה ירוקה ולקטי ירקות שונים –
עושים לנו חיים מאד פשוטים במטבח והם חלק בלתי נפרד מרשימת הקניות הבריאה שלי
והם גם מצרכי בסיס במקפיא הבריא של המשתתפות בתוכנית שלי  “תכנית בריאה”
בתוכנית להרזיה בריאה – לאמהות עסוקות – מאד חשוב שיהיו לך בהישג יד
מצרכי בסיס להכין לך מהם אורחות מעולות.

חשוב לדעת שירקות קפואים מתוצרת איכותית עוברים בקרת איכות גבוהה,
היצרנים בוחרים תוצרת חקלאית טובה וטרייה
ומעבירים אותה תהליך של ניקיון ובישול מיוחד וקצר שאחריו הקפאה זריזה ועמוקה.
באופן הזה הירקות שומרים על מרבית ערכיהם התזונתיים.
ולכן אני בהחלט ממליצה להשתמש בכאלו ירקות.
כי הם מאפשרים לך להכין מנות או תוספות מצויינות, במהירות ובקלות רבה.
וזה בהחלט משהו שמאד יעזור לך בדרך לשינוי התזונה ולהרזיה בריאה.

מצרכים: (כ5 מנות)

  • 3 כף שמן זית
  • 2 בצל גדול חתוך לפרוסות
  • 1 גבעול כרישה (רק החלק הלבן)
  • 1-2 גבעולי סלרי, קצוצים
  • 1 ראש סלרי, קלוף וחתוך לקוביות
  • קולורבי בינוני קלוף וחתוך לקוביות
  • שקית ברוקולי קפוא
  • רבע צרור פטרוזיליה טרייה ו/או כוסברה טרייה
  • תיבול: מלח, פלפל שחור, מעט כורכום ואפשר להוסיף כל תבלין נוסף ע”פ הטעם
  • 1 ליטר מים או יותר – לפי מידת הסמיכות הרצויה

אפשרות: להוסיף חצי שקית תרד קפוא ו/או קישוא חתוך

הכנה:

  1. בסיר גדול לחמם את השמן ולהוסיף את קוביות הבצלים. לזרות מעל מלח ולערבב ולהזהיב.
  2. להוסיף את הסלרי והכרישה ולאדות עוד מעט.
  3. להוסיף את שאר הירקות והעלים הירוקים, לערבב היטב ולתת עוד 2-3 דקות על האש.
  4. לתבל לכסות במים ולהביא לרתיחה.
  5. להנמיך את האש ולבשל כ 30 דקות, עד שראש הסלרי רך.
  6. להסיר מהאש ולטחון בבלנדר מוט, לקבלת מרק סמיך וקרמי.

להגיש חם, מעוטר בכוסברה קצוצה.

הערות:

אפשר להוסיף אחרי הטחינה פתיתי ברוקולי קפואים ולבשל עוד 5-10 דקות. וככה מתקבל מרק עם מרקם מיוחד ועשיר.

אפשר לגוון בירקות: להוסיף כרוב/גזר/שומר. ולתבל בשום כתוש או מעט גינג’ר מגורד – לפי האהבה והטעם.

איך נשווק לילדינו את הסנדוויץ’ הטעים ביותר

יום חמישי בבוקר. אנחנו משוטטים בין מדפי הסופר, וכולם עמוסים לעייפה באריזות צבעוניות של עשרות ומאות חברות – הבחירה אינסופית כמעט, ובכל זאת: מה גורם לנו ליטול לידינו מוצר זה ולא את משנהו? מה גורם לנו להושיט את ידינו למוצר חדש שטרם טעמנו?

תלוי.

תלוי בניסיון שלנו עם המוצר, תלוי בניסיון שלנו עם מתחריו, תלוי במצב הרוח, תלוי במצב הכיס ובעיקר תלוי באופן השיווק של המוצר עצמו. החברות והמותגים עושות מאמץ רב לבלוט, מחלקות שלמות של פרסומאים ומעצבי מוצר משקיעות זמן ומחשבה בשאלה כיצד לגרום למוצר להיות אטרקטיבי. מה ישכנע אותנו לוותר על המוצר המוכר והאהוב, אליו אנו רגילים, ויגרום לנו להתפתות להרפתקה קולינרית קטנה ולבחור להתנסות במוצר החדש.

הורים, כולם יודעים, הם הכל!!

הם נהגים, רופאים, פסיכולוגיים, מורים, וגם- אנשי שיווק. למעשה כשאנחנו רוצים להכניס הביתה מוצרים בריאים, או לפחות את הבסיס הבריאותי שאלו לחמים מלאים ומוצרי מאפה יומיומיים, אנחנו אמורים להיות שיווקיים מספיק כלפי לקוחות הצריכה שלנו- שהם בני הבית!

אחד מהכלים בארסנל של איש שיווק טוב הוא פרסונליזציה. היכולת לנתח ולאפיין את קהלי היעד השונים ולנסח לכל קהל מסר מותאם אישית משלו.

אם זה עובד עבורם, זה יעבוד גם עבורנו! ולכן גם אנחנו ננסה למצוא את הפיצוח המיוחד של כל ילד ונבין מה יגרום לו לאכול מנה בריאה לארוחת העשר, מנה המלאה בסיבים תזונתיים, ללא חומרים משמרים, ללא מרגרינה וסוכר לבן, מנה שעשירה בקמחים איכותיים המעניקים לגוף עיכול תקין, ריכוז וכוח מיקוד, ויטמינים ומינרלים ועוד הרבה…  נכון, אנחנו במאפיית טאוברד יכולים לספק לכם את כל המאפים עד הבית. אבל עבודת השיווק היא שלכם.

וכדי לעשות את זה נכון, אפיינו לכם קהלי יעד נפוצים של ילדים, וכתבנו לכם עצות מעשיות לשיווק בריאותי לארוחת העשר עבורן. חפשו את הילדים שלכם ביניהם!

האסטטיים:

יש ילדים שאוהבים אסטטיקה, שהכל מדוגם, מושקע וצבעוני. מאפיין זה רווח אצל בנות, עיצוב מושלם או עטיפה מנצנצת וזה “עושה להן את זה!” ואם הסנדוויץ שלהם יהיה עטוף עם מפית יפה זה יקפיץ אותו מיידית. חשיבה יצירתית ועיצובית תגרום להם בוודאי לאכול יותר, לפיכך מומלץ ליפות את המנה, למשל לחתוך ירקות בצבעים שונים ולסדר אותם יפה בקופסה, לקשור את מקלות הגזר בסרט תכול, או את מקלות המלפפון בסרט ורוד. ולחמניה? תהיו בטוחים כי לחמנית כוסמין רכה שחתוכה לשניים ועטופה עד כשלושת רבעי בגובהה במפית פרחונית תיראה להם יותר מעניינת מאשר לחמניה שלמה בשקית ניילון.

הממהרים:

אצל ילדים מהסוג הזה האוכל ממוקם אחרון בסדר העדיפיות. החברים, המשחק או הספר שהם התחילו לעיין בו, תמיד יהיו מעניינים יותר. הם יכולים למצוא את עצמם משחקים שעות שלמות מבלי לגעת באוכל, ולפעמים בלי להרגיש שהם מורעבים.
לכן, לעת עתה עד שיגדלו ויסגלו לעצמם סדר עדיפויות נכון, עלינו להנגיש להם את מנת האוכל כחלקים קטנים. למשל להכין סנדוויץ אבל לחתוך אותו לרבעים, ולשווק לו את הסנדוויץ עם מילים כגון: “יש לך רק 4 חלקים קטנים של ארוחה כל פעם תיקח חתיכה ותמשיך לשחק, חתיכה אחרונה תשאיר לסיום ההפסקה מיד כשנכנסים לכיתה”.

התחושתיים:

יש לכם ילד תחושתי או כמעט? בדר”כ זה מתבטא גם באוכל. יש כאלו שאוהבים את האוכל שלהם רך, ויש כאלו שיאכלו אותו רק קשה. במקרים כאלו כדאי לזוז עם ההעדפה של הילדים ולהתאים לו מנה כלבבו.
לעולם לא ניתן לילד שנדחה מאוכל רך לחמניה עם ממרח אבוקדו, ובטח לא עם עגבניה, לאחר שעתיים שהאוכל נמצא בתיקו המוצרים הללו הופכים לרכים יותר וגורמים לו לדחיה.
ילד כזה יוכל, למשל, להנות מגריסיני כוסמין לארוחת הבוקר עם מלפפון שלם, מיני-גזר או תפוח עץ שאינו מקולף. זה נשאר קשה, קריספי בדיוק במרקם שהוא אוהב ונוח לו. ואם נרצה לתת לו מנת לחם כדאי לנסות לחם מחמצת שיפון שהוא יותר נוקשה בטבעו מאשר פרוסת לחם רגילה.
ולתחושתיים שאוהבים אוכל רך, נדאג ללחמנית כוסמין לבן מפנקת ורכה המכילה ויטמנים שונים וסיבים פרהביוטיים, נכניס בה כל טוב רך, כמו טונה, ביצה קשה, טחינה או גבינת עיזים. ולצידה, עגבניות שרי טעימות.

המסודרים:

יש לכם ילד מסודר? שאוהב שהכל מאורגן? זו ברכה גדולה שכדאי לנצל אותה!
ילד כזה יאהב לדעת בכל יום מה בתפריט, ולכן מומלץ מאד לתכנן איתו יחד תפריט שבועי- מה אוכלים ביום ראשון, מה ביום שני וכן הלאה.
בנוסף, הוא ישמח שהמנה שלו תהיה ארוזה היטב במחלק מנות מסודר, שיהיה בה מקום מכובד ללחם, מקום נוסף לירקות ומקום שנשמר גם לעוגיות של טאוברד. הסדר והאריזה גורמים לו לשלווה ונינוחות טבעית כלפי המציאות שהוא נמצא בה- וכרגע זו שעת הארוחה. הוא פחות יאהב שתארזו לו שקיות שקיות. מצידו הוא מרגיש בלאגן ולכן יורד לו החשק להתחיל את מסע הארוחה…
לילד כזה נדאג שתהיה ארוחה מאורגנת ומסודרת אפילו לילה קודם, יתרה מכך- הוא בעצמו יארגן לו את סעודתו וידאג להניחה במקום שמור וקבוע במדף המקרר.

התחרותיים:

יש ילד שהוא יותר תחרותי באופיו- ובצמתים מסוימים זה מניע למוטיבציה, ולכן כדאי להפוך את האוכל לאתגר משחקי, ולספור נקודות בטבלה בימים שהוא סיים את כל הלחמנייה.
אם מדי פעם נדגיש לו את העניין שאכילת מנה שלמה תגרום לו להיות גבוה יותר, חכם יותר, מרוכז יותר, זה יכול לתת לו כוח ומיקוד להגיע אל המטרה. אפשר מידי פעם להעמיד את הילדים על הקיר במטבח ודווקא במטבח- ולסמן את גובהם על הקרמיקה עם טוש מחיק או על מד גובה התלוי שם…. ואז לומר משפטים כמו “וואו! גבהת, זה הכל בגלל שאתה אוכל את כל המנה ולא מחזיר את הסנדוויץ הביתה”… ילדים תחרותיים מרגישים שזה משתלם להם!

האלרגיים:

גם לילד המתוק שאלרגי לגלוטן, מגיעה ארוחת עשר טעימה ומשביעה!
עם ילדים אלו דרושה יותר יצירתיות ועוד יותר- תכנון מוקדם. במיוחד עבורם טאוברד הוציאה ליין לחמים נהדרים ללא גלוטן העשירים בחלבון. מלחמניות הקיטה שלנו והטורטיות המושלמות נהנים גם ציבור שוחרי הקטוגני או כאלו שעושים דיאטת פליאו. הם טעימים במיוחד, וצליאקים יכולים לאכול מהם ללא חשש.
נוכל למלא בהם אבוקדו או טחינה, ממרח זיתים או גבינה צהובה עם רסק עגבניות ביתי- לפי החשק, מצב הרוח וההעדפות של המתוקים האלרגיים.
הילדים אוהבים אותם מאד , הם מקבלים מנת חלבון משביעה בהפסקה, ובעיקר – לא מרגישים שונים מכל כל חברי הכיתה, גם להם יש סנדוויץ!

הנהנתנים (או “הסקרנים קולינרית”)

להיות נהנתן זה טיפוס! ישנם כאלו שלא מחפשים חוויות חדשות, טוב להם במציאות שלהם, הם נהנים משגרה מבורכת ואין להם הרבה צורך בשינויים. אך ישנם כאלו, שהשגרה משעממת אותם עד מאד! כל דבר חדש או לא שגרתי יגרום להם לחיות והתחדשות שאין כדוגמתה. ילדים כאלו צריכים חידוש גם באוכל שלהם, אין להם חשק לאכול את אותו הלחם עם אותו הממרח יום אחרי יום.
לכן לילדים כאלו נדאג לפחות למספר סוגי לחמים במקפיא: לחמניות כוסמין, פיתות כוסמין ג’וניור, לחמניות המבורגר, לחמניות במתיקות מעודנת, וגם לגריסיני כוסמין שיהיה תדיר במזווה. כל יום ננסה למלא בתוכן אחר: פעם חביתה, פעם אבוקדו, פעם גבינת עיזים, ולא נפחד להוסיף טעמים כמו ממרח פסטו, זיתים שחורים מגולענים או פלפלים קלויים. ובגזרת הפירות והירקות- חגיגה. ככל שנגוון יותר, כך הילד יהיה יותר מאושר. קולורבי? הולך. רבעי שומר דקים? הולך. פלפלים בכל הצבעים? כן, כן וכן. איזה כיף!

העצמאיים:

ילדים אלו אוהבים להיות בשליטה. לפעמים הם אוהבים לבחור בעצמם, ואז כדאי לשאול אותם כל ערב (או לפחות בתחילת כל שבוע) מה הם ירצו למחר, ולפעמים הם ממש רוצים לקחת חלק בתהליך ההכנה: להכין, לבחור, לחתוך ולמרוח- בעצמם! נכון, המטבח קצת יתבלגן, אבל- פרגנו להם… חזקה על כריך שהילד הכין בעצמו שהוא יאכל עד סופו.

אז תתחילו לשווק להם נכון וכבר תראו תוצאות…

ארץ זבת חלב, דבש וכוסמין! שבועות מושחת ומאוזן? כנסו לכאן >>>

ארץ זבת חלב

שיתפנו פעולה עם כמה מהבלוגריות ומשפיעני הרשת המוכשרים ביותר כדי להביא לכם אוסף של מתכוני חלב וגבינות, המשלבים בין שחיתות ובריאות, כדי להפוך את חג השבועות למפנק במיוחד. תגידו ביי ליסורי המצפון ושלום לכוכבים החדשים על שולחן החג שלכם.

חלת כוסמין מלא ממולאת גבינות וממרחים- מאת קורל חוטה

מצרכים:
חלת כוסמין מלא ״טאוברד״
ממרח עגבניות מיובשות ״טאוברד״
ממרח איולי שום ״טאוברד״
ממרח ארטישוק ״טאוברד״
• גבינה קשות באחוז שומן לבחירתכם
• שמן זית לזילוף

אופן ההכנה:
מחממים תנור ל-180 מעלות טורבו.
בסכין משוננת חותכים בחלה חתכים אלכסוניים, לא עמוקים, בערך 3־4 ס”מ בחלה. החתכים יעשו בצורת שתי וערב, במרחק של 2-3 ס”מ בין החתכים.
מורחים את ממרח העגבניות המיובשות, האיולי שום והארטישוק בחריצים שנוצרו בחלקה העליון של החלה.
את הגבינה שבחרתם חותכים לקוביות קטנות, ומכניסים בין החריצים.
מזלפים שמן זית על החלה ומעט מלח גס (אופציונלי) ומעבירים לאפייה ל-25 דק.
קל מושלם ומרשים ביותר!!!

חלת כוסמין מלא ממולאת גבינות וממרחים
חלת כוסמין מלא ממולאת גבינות וממרחים

צילום והכנה: קורל חוטה – קונדיטורית מפתחת מתכונים דלי קלוריות

מרק בצל אפוי בקערת לחם מחמצת 100% כוסמין

מצרכים:
לחמניית מחמצת כוסמין 100% טאוברד
• מרק בצל שהכינותם מראש
• חופן מוצרלה מגורדת

אופן ההכנה:
מחממים תנור ל-180 מעלות טורבו.
חוצים את ראשה של הלחמנייה, ומרוקנים את ״הבפנים״ שלה. כך שמתקבלת קערת לחם.
מוזגים את מרק הבצל לקערת הלחם שיצרנו, מפזרים מוצרלה ומכניסים לאפייה ל-15-20 דק. עד השחמה של המוצרלה.
מושלם לאירוח מרשים וטעים!

צילום והכנה: קורל חוטה – קונדיטורית מפתחת מתכונים דלי קלוריות

קוביות חלת כוסמין לבן בציפוי חמאה, סוכר וקינמון- מאת קורל חוטה

מצרכים:
• חלת כוסמין לבן ״טאוברד״
• 50 גרם חמאה/שמן קוקוס
• 50 גרם סוכר חום/סוכר קנים
• כף קינמון

להגשה: אופציונלי
• אבקת סוכר
• גלידה
• ממרח פיסטוק/שוקולד

אופן ההכנה:
חותכים חלת כוסמין לבן לקוביות, במקביל מחממים במחבת: חמאה, סוכר וקינמון. כשהחמאה נמסה לגמרי מוסיפים את קוביות החלה ומטגנים אותן עד השחמה וקירמול הסוכר.
מעבירים לכלי הגשה, מפגרים באבקת סוכר ומגישים חם עם גלידה!
ניתן להוסיף בצד רטבים לטבילה.
מושלם כקינוח או מנה קיצית מפנקת.

צילום והכנה: קורל חוטה – קונדיטורית מפתחת מתכונים דלי קלוריות

"ברד פודינג" תפוחים וקינמון- מאת גיל אבידור אלוני

מצרכים:
חצי חלה טאוברד מקמח כוסמין מלא חתוכה לקוביות בעובי 1.5 ס”מ
• תפוח ירוק חתוך לקוביות
• חופן צימוקים

לתערובת:
• 2 ביצים
• 2 כוסות חלב לבחירה
• רבע כוס סירופ מייפל טבעי
• כפית קינמון
• שתי כפות שמן קוקוס/זית

אופן ההכנה:
מערבבים את כל מרכיבי התערובת הרטובה.
מכניסים את קוביות החלה, התפוח והצימוקים בתבנית ומערבבים ביחד.
שופכים את התערובת מעל לקוביות החלה ומוודאים שכולן מכוסות וספוגות .
מכניסים לתנור שחומם מראש ל 180 מעלות למשך 35 דקות או עד שהעיסה מתמצקת.
לבריאות ובתיאבון!!!

"ברד פודינג" תפוחים וקינמון- מאת גיל אבידור אלוני
"ברד פודינג" תפוחים וקינמון- מאת גיל אבידור אלוני

צילום והכנה: גיל אבידור אלוני – בלוגרית מזון, מנחה וכתבת בריאות בוואלה

קיש פטריות ובצל מדהים וקל להכנה- מאת ליבנת חג'ג'

מצרכים:
טורטיה וחצי של “טאוברד”
• 1 קוטג’ 1%
• ביצה + 2 חלבוני ביצה נוספים
• בצל גדול
• קופסת פטריות קטנה/ פטריות טריות חתוכות
• 50 גרם גבינה בולגרית 5% / חמד 5%
• כף רוטב פטריות (לא חובה)
• מלח
• פלפל לבן
• אגוז מוסקט
• כף שומשום לקישוט

אופן ההכנה:
לסדר על תבנית עגולה נייר אפיה, ולהניח עליה טורטיה וחצי של טאוברד.
בסיר קטן לטגן את הבצל עם שמן זית עד להזהבה, להוסיף את הפטריות ולטגן עוד 5 דקות.
בקערה נפרדת מכניסים את הקוטג’, ביצה, חלבונים, בולגרית, תבלינים.
לאחר ערבוב בקערה של כל הרכיבים (חוץ מהשומשום) מוסיפים את הבצל והפטריות ומערבבים שוב היטב.
שופכים את כל התערובת על התבנית עם הטורטיה, מיישרים ומצפים בשומשום.
עכשיו השוס!
מכניסים למיקרוגל ל-8 דקות עד שהעיסה מתייצבת, לאחר מכן מעבירים לתנור שחומם מראש לעוד 3-4 דקות השחמה.
והקיש המופלא מוכן!!!!
לחלק ל6 חתיכות
כ-90 קלוריות ליחידה
כ-8.5 גרם חלבון ליחידה

קיש פטריות ובצל מדהים וקל להכנה- מאת ליבנת חג'ג'
קיש פטריות ובצל מדהים וקל להכנה- מאת ליבנת חג'ג'

הכנה וצילום: ליבנת חגג – יועצת תזונה ובריאות לאורח חיים בריא וירידה במשקל.

פאי שוקולד קל וטעים להפליא- מאת ליבנת חג'ג'

מצרכים:
טורטיה וחצי של טאוברד
• 40 גרם קמח כוסמין
• 1 אבקת אפייה
• 2 מעדני דיאט בטעם שוקולד (120 גרם)
• ביצה פלוס חלבון ביצה נוסף
• כף קקאו דל שומן
• כף שוקו סוויטנגו
• 4 כפות תחליף סוכר סוויטנגו
• כף שוקולד אגוזי לוז סוויטנגו

אופן ההכנה:

לסדר בתבנית פאי  נייר אפייה, להניח על נייר האפיה טורטיה וחצי של טאוברד כך שיכסה את כל תחתית התבנית.

להכנת המלית:

לערבב ביחד את כל החומרים היבשים- 30 גרם קמח כוסמין לבן, אבקת אפייה, תחליף סוכר סוויטנגו, הקקאו  דל שומן, בקערה נפרדת לערבב היטב את כל החומרים הרטובים-  2 מעדנים דיאט, ביצה וחלבון נוסף.

להוסיף את החומרים הרטובים לקערת החומרים היבשים ולערבב היטב את המלית שנוצרה.
לשפוך את המלית על הטורטיה .
להכניס למיקרוגל ל-9 דקות.
לאחר מכן להכניס לתנור שחומם מראש ל180 מעלות ל-3 דקות נוספות עד שהקצוות יהיו קרספיות.
( בגלל שהטורטייה עדינה והקצוות שלה נאפות במהירות אז רק להשחמה אחרונה מכניסים  את הפאי לתנור).
לקרר ולהבזיק מעט אבקת סוכר סוויטנגו
ומטורף כמה טעים.
540 קלוריות לפאי ענק.
לחלק ל 6 חתיכות גדולות.
כ- 90.3 קלוריות לחתיכה.

פאי שוקולד קל וטעים להפליא- מאת ליבנת חג'ג'.
פאי שוקולד קל וטעים להפליא- מאת ליבנת חג'ג'.

הכנה וצילום: ליבנת חגג – יועצת תזונה ובריאות לאורח חיים בריא וירידה במשקל.

בואו נגדל לחם

איך לחם מחמצת נולד?

הסוד הוא בתהליך הגידול שמתחיל הרבה לפני הכנת הבצק. זה מתחיל בהכנת ה”תסיסה” שגורמת לבצק לגדול ולהיות אוורירי. תהליך התסיסה הזה נקרא מחמצת והוא לוקח בין 6-10 ימים. מחמצת עשויה מארבעה מרכיבים בלבד: קמח, מים, שמרי בר טבעיים וחיידקים. מרכיבים אלו הופכים פעילים וחיים, ומעניקים ללחם שלנו את היכולת לגדול באופן טבעי ובריא.

בטאוברד מגדלים מזה שנים מחמצת מקמחים מלאים, קמח שיפון מלא וקמח כוסמין מלא. לחמי המחמצת שלנו מפורסמים בתהליך ההידרציה המדויק שלהם בין הנוזלים לקמחים השלמים המעניקים תסיסה מדויקת ועדינות טעם ופריכות ללחם. כל מי שטעם- התמכר.

למה כדאי לכם להכניס לחמי מחמצת לחיים שלכם?

מלבד הטעם הטבעי, השובע וההנאה שיש לנו בלחמי המחמצת, אנו נהנים מיתרונות בריאותיים רבים. לחמי מחמצת מכילים כמות מזערית של שמרי בר טבעיים (פחות מ-0.05 לק”ג בצק) ואינם מכילים שמרים תעשייתיים, התורמים למערכת העיכול ואינם מקשים. בקמחים המלאים שלנו יש מינרלים רבים, ותהליך הכנת המחמצת מועיל לספיגתם בגופנו במהלך האכילה ולאחריה. חומרים ביו-אקטיביים כמו נוגדי חמצון וחומצות אמינו זמינים לנו יותר גם בלחמי מחמצת.

בשנים האחרונות, מחקרים הראו כי לנבדקים שאכלו לחמי מחמצת הייתה עלייה איטית יותר ברמת הסוכר בדם בהשוואה לאלו שאכלו לחמים מקמח מלא רגילים, ואם אתם סובלים מבעיות עיכול, לחמי מחמצת יכולים להקל משמעותית על תהליך העיכול בגלל העמילן העמיד המצוי בהם. עמילן עמיד משמש כמצע למיקרופלורה במעי הארוך, המסייע להתרבות ולשגשוג של החיידקים הטובים במעיים שלנו, הפרוביוטיקה.

אז איך מגדלים את המחמצת?

כחמישה ימי עבודה, בכל יום נעניק רק כמה דקות של תשומת לב לגידול המחמצת שלנו.

רכיבים:

100 גרם צימוקים
קמח כוסמין /שיפון מלא.
מים חמים

ראשית אנו משרים את הצימוקים במים חמים כחצי שעה בכדי לקבל מים מפירות מתוקים שיעזרו לנו לפתח את שמרי הפרא ולתת להם אנרגיה טובה לפיתוח.

לאחר שהשרנו את הצימוקים במים החמים נסנן במסננת צפופה (או בנפת משי) את המים מהצימוקים, ונוכל להשתמש במים המתוקים להכנת המחמצת.

*המים צריכים להיות חמימים ולא קרים.

יום ראשון:

– מוזגים לתוך צנצנת זכוכית 20 גרם מהמים המתוקים ומוסיפים 20 גרם קמח שיפון/כוסמין מלא. מערבבים היטב.
– מכסים עם מכסה (עדיף חיתול בד מהודק בגומיה) ומניחים לבצק לנוח 24 שעות בטמפרטורת החדר .

מסמנים על הצנצנת את גובה המחמצת, אפשרי בלורד ארטליין או בגומיה המהודקת סביב הצנצנת.

יום שני:

– מוסיפים לתוך הצנצנת עם הבצק 20 גרם מים חמימים (לא רותחים בכדי שהשמרים לא ימותו) ומערבבים עד לאיחוד.
– מוסיפים 20 גרם קמח שיפון/ כוסמין מלא (לפי מה שהחלטנו בהתחלה) ומערבבים עד שהקמח נטמע.
– מכסים עם מכסה ומניחים לבצק לנוח 24 שעות בטמפרטורת החדר.

אם אנו רואים שנוצרים נוזלים מסביב לעיסה או מעליה כדאי בעדינות לרוקן את הנוזלים.

יום שלישי:

יום חדש! בשלב הזה אפשר להתחיל לראות בועות קטנות הנוצרות מעל העיסה ומחפשות לצאת החוצה.

אלו השמרים הטבעיים שמתחילים לגדול ולהתפתח….

– ושוב מוזגים לתוך הצנצנת 20 גרם מים חמימים ומערבבים היטב.
– מוסיפים 20 גרם קמח שיפון/ כוסמין מלא (לפי מה שהחלטנו בהתחלה) ומערבבים עד שהקמח נטמע.
– מכסים עם מכסה ומניחים לבצק לנוח 24 שעות בטמפרטורת החדר.

יום רביעי:


בוקר טוב!!! כבר הצצתם? בשלב הזה יש לבצק ריח קל של חמיצות שמזכירה יוגורט.
– מוזגים לתוך הצנצנת 40 גרם מים קרירים, לא מהמקרר (שימו לב שכמות המים משתנה) ומערבבים היטב.
– מוסיפים 20 גרם קמח שיפון/ כוסמין מלא (לפי מה שהחלטנו בהתחלה) ומערבבים עד שהקמח נטמע.
– מכסים עם מכסה ומניחים לבצק לנוח 24 שעות בטמפרטורת החדר.

יום חמישי:


איזה יום נפלא! היום כבר ניתן לראות ממש תפיחה של המחמצת ומעין בועות גדולות שמוכיחות שהמחמצת חיה ופעילה.

– מוזגים לתוך הצנצנת 40 גרם מים קרירים, אבל לא מהמקרר, ומערבבים היטב.
מוסיפים 20 גרם קמח שיפון/ כוסמין מלא (לפי מה שהחלטנו בהתחלה) ומערבבים עד שהקמח נטמע.
– מכסים עם מכסה ומניחים לבצק לנוח 24 שעות בטמפרטורת החדר.

איך נדע שאכן המחמצת מוכנה?

נסתכל על קו הסימון , האם המחמצת הכפילה את גובהה? מצויין… לאחר 5 ימי האכלה היא בטח מוכנה!

עוברים להכנת הלחם עם המחמצת שגידלנו!

אם אנחנו רוצים להכין לחם מחמצת עגול עלינו למצוא תבנית עגולה גבוהה או סיר ברזל גבוה. אם רוצים מלבני כדאי למצוא תבנית מלבנית גבוהה.

מצרכים:

350 גרם קמח מלא (שיפון או כוסמין)
300 גרם מים
80 גרם מחמצת ביתית שגידלנו במסירות
8 גרם מלח

אופן הכנה:

– בקערת מיקסר עם וו לישה שמים את הקמחים והמים ולשים במשך 1-2 דקות רק עד שהקמח נטמע, מוסיפים את המחמצת ולשים במהירות נמוכה במשך 3 דקות.
– מוסיפים את המלח וממשיכים ללוש במהירות נמוכה במשך 5 דקות נוספות. אל תתפתו להגביר מהירות.

– מעבירים לקערה נקייה, מכסים במגבת ומאפשרים לבצק לנוח 30 דקות.

שלב הקיפולים:

במהלך המאה הקודמת גילו אופים כי לישה מודרגת מניבה לחם עם טעמים טובים יותר ותורמת להתפתחות הבצק.  מדובר בסדרה של 4 קיפולים ומנוחה של הבצק בין קיפול לקיפול.

אז מה עושים? לוקחים את גוש הבצק ועושים לו מתיחות נחמדות שמביאות אותו לכעין מרובע, מקפלים את הבצק מצד אל צד– מכסים במגבת ומתפיחים 30 דקות.
– חוזרים על הקיפול הזה 4 פעמים ושימו לב שמפעם לפעם הבצק תופח בין לבין ונעשה חזק יותר.
– אחרי הפעם הרביעית מניחים לו שוב לנוח 30 דקות.
– מעבירים את הבצק לשיש ושוב יוצרים את הקיפולים רק שהפעם מייצרים חלק עליון חלק ויפה. אפשר בעזרת קלף או בעזרת הידיים כמו שמכינים לחמניות עם חלק עליון חלק. מכסים ומתפיחים 30 דקות.
– מעצבים את הבצק לצורת הלחם שתרצו (עגול או מלבני) ומקפידים שכל קיפולי הבצק יהיו בחלק התחתון. אפשר לעשות את זה בשיטת הקיפולים כמו בשלבי ההכנה.

– מעבירים לסלסלת התפחה, ואפשר גם לקערה בקוטר הלחם עם חיתול או מגבת מקומחת בתוכה, ומכסים. מתפיחים במשך 3-4 שעות בטמפרטורת החדר או 12-18 שעות במקרר.

– איך יודעים שהכיכר מוכנה? הבצק תופח ב-80% ואפשר גם ללחוץ עליו בעדינות עם האצבע. אם הבצק חוזר לאט למקומו הוא מוכן.

שלב האפייה:

נשים תבנית ריקה בתחתית התנור ונחמם את התנור ל250 מעלות כחצי שעה,  באפייה ביתית מומלץ מאוד לאפות את הלחם בתוך תבנית ברזל או סיר ברזל.

בנתיים מפזרים מעל הבצק שכבת קמח דקה ע”י נפה.

– חורצים את הבצק ברצועות נעימות (ומומלץ ציוריות) ע”י סכין חדה.

לאחר שנכניס את הכיכר לתנור, נשפוך מים רותחים היישר מהקומקום לתבנית הריקה שחיממנו בתחתית התנור ע”מ ליצור אדים בחלל התנור. נוריד את החום ל235 מעלות ונאפה כ-25 דקות או עד שהלחם שזוף מאד.

לאחר ההוצאה מחכים שהלחם יתקרר כשעה ורק לאחר מכן פורסים ואוכלים בהנאה.

נס חנוכה דל פחמימה!

קרא על נס חנוכה דל פחמימה

חנוכה דל פחמימה זה טאוברד!

מה חשבתם שניתן לכם להתמודד עם הפיתוי? סופגניות וספינג’ בניחוח

תמידי באוויר שמונה ימים… ריבות ואבקות סוכר מדגדגות מתחת לאף…

אז כמו תמיד! דאגנו לכם לתחליף טעים ומשגע

שיעביר לכם את החנוכה הזה בקלות ובקלילות!

תערובת להכנת סופגניות ביתיות- דלות פחמימה ומלאות אהבה!

ללא גלוטן – מבוססת על קמח שקדים וקוקוס ומופחתת פחמימה.

ללא טיגון – מסתפקת באפיה.

ללא סוכר – מומתקת באמצעות אריתריטול.

והכל מגיע בקיט להכנה בייתית אצלכם במטבח, כדי להבטיח שהיא תתקבל הכי טריה ורכה שאפשר.

אז למה מחכים? קדימה! הכנה של 5 דקות ואתם כבר מסביב לשולחן…

הגרסה החלבית:

מצרכים:

1. תערובת להכנת סופגניות דלות פחמימה
2. ביצה טריה
3. קצת פחות מחצי כוס חלב שקדים (75 מ”ל)
4. חבילת לבן/אשל קטנה (129 ג’)
5.תבנית סיליקון 6 שקעים בקוטר 5 ס”מ (שקע של חצי עיגול)
או תבנית סיליקון דונאטס 8 שקעים.

חממו מראש את התנור ל 170- מעלות.

תהליך ההכנה פשוט וקל:

שיפכו את תוכן התערובת לתוך קערה, הוסיפו לתערובת את שאר המצרכים,

ערבבו בעזרת מיקסר ידני (או בעזרת כף)  עד שהבלילה אחידה וחלקה,

 

הכניסו למקרר למנוחה לחצי שעה.  לאחר מכן חלקו את הבצק הנעים ל6- כדורים,

גלגלו בידיים רטובות את הכדורים והניחו בתוך השקעים של תבנית הסיליקון.


אפו את התבנית בתנור כחצי שעה או עד שהסופגניות נהיות שחומות בחלקן העליון.

המתינו לצינון קל ולאחר מכן הוציאו את  הסופגניות מהשקעים וקשטו אותן.

לגרסת מתכון פרווה- במקום להוסיף חבילת אשל, שיפכו לכתחילה 170 מ”ל חלב שקדים.

רוצים לקשט את הסופגניה?

הסופגניות שבתמונה מקושטות עם ממרח אגוזי לוז סוויטנגו, אבקת סוכר סוויטנגו, ממרח חלבה פיסטוק סוויטנגו, וריבה של אנשי הזית.

 

אז מה צריך יותר מזה שיהיה לנו נס חנוכה דל פחמימה?!

 

קליל, טעים, איכותי – כך תארחו בריא באפס מאמץ עם טאוברד

קרא עוד על קליל, טעים, איכותי – כך תארחו בריא באפס מאמץ עם טאוברד

מתוך כל החגים שלנו, סוכות הוא חג האירוח הקלאסי.
הוא לא מוגבל קולינרית כמו פסח, הוא לא פורמלי וחגיגי כמו ראש השנה, והוא לא מוגבל תעסוקתית כמו חנוכה (בו המשק מתפקד כרגיל). 

סוכות מתאים בול לאירוח ערב סתוי ולא מחייב של חברים, בני דודים או שכנים אהובים. 

נכון אמנם יש כמה ימים לנשום עד שהוא יבוא, ונודה על האמת שאנחנו חודש שלם טובעים בהזמנות והזדמנויות משפחתיות, אבל הוא תכף בא, וצריך לחשוב גם תכל’ס- אז מה נכין?

אז בין אם אתם המארחים (כי כרגיל, זה אתם כל שנה) ובין אם אתם המתארחים (ולא נעים להגיע בידיים ריקות), רעיונות תמיד יתקבלו בברכה.

אז אחרי כל הכבדות של מנות חג המרשימות ניסינו להקל עליכם את הדרך ולחפש לכם מנות שקל להכין, כיף להגיש, טעים לנשנש ובריא לאכול. – 

אז מה יש לנו פה?

שולחן צבעוני, קליל, טעים ומעניין, שכל אחד ימצא בו משהו שהוא אוהב.

זמן הכנה: 15 דקות.

 

מה יהיה בו?

גריסיני כוסמין טבעי וטבעוני וגריסיני כוסמין זעתר, שיעניקו מנת דגנים מלאים וסיבים תזונתיים במסווה של מקלות פריכים, טעימים ואלגנטיים 

מי יתן צבע ופיקנטיות?

לפחות 4 ממרחים על השולחן מסדרת הממרחים של TAUSPREAD מתוך המגוון הבא:

ממרח עגבניות מיובשות

ממרח איולי שום

ממרח ארטישוק

ממרח שיפקה- לאוהבי החריף

ממרח טפנד זיתים

ממרח לימון כבוש

 

מי יככבו כשחקני משנה?

כשחקן חלבי- אפשר לחתוך פלטות של גבינות שונות ולסדר בצורה מעניינת על מגשים

כשחקן פרווה- מגש אנטיפסטי מדהים של ירקות צבעוניים בהכנה של 5 דקות (מתכון בתחתית העמוד)

*******

רוצים להרגיש יותר משקיענים? הוצאנו מהמגירה במיוחד בשבילכם מתכון משגע של מקלות בייגל ירושלמי במילוי עגבניות מיובשות או טפנד זיתים (מתכון בתחתית העמוד).

 

ומה לגבי קינוח?

מי אמר שקינוח חייב לגנוב לנו שעות יקרות במטבח? את סדרת המתוקים הבריאים של טאוברד והטראפלס המטריפים  בטח הספקתם להכיר, אז בואו נצא לרגע מהקופסא (של הקינוחים) ונגלה עולם חדש של טעמים שיראו נהדר על השולחן שלכם.

(בתמונה עוגיות וטראפלס של טאוברד)

***************************

מתכון למגש ירקות אנטיפסטי:

כל כך פשוט, בריא וקל בכמה דקות הכנה בלבד.

חותכים את הירקות לחתיכות גסות: גמבות על שלל צבעיהם, בטטה, ברוקולי, כרובית, קישוא ובצל. ניתן גם להוסיף חתיכות פלפל חריף לאוהבי הטעם.

לאחר החיתוך והסידור בתבנית מברישים בשמן זית, מפזרים מעל מלח ופלפל שחור ומכניסים לתנור ל180-200 מעלות למשך כחצי שעה.

והנה לכם מגש שלם בריא מזין וטעים של מגוון ירקות קלויים בתנור שאפשר להגיש לשולחן עם חיוך בלי להתאמץ – והאורחים? הם רק יודו לכם על המנה הקלילה והצבעונית שהגשתם להם.

**************

מתכון בייגל ירושלמי ממולא בממרחים מטריפים

“מקלות בייגל ירושלמי במילוי עגבניות מיובשות/ טפנד זיתים”      

רכיבים לכ-16 מקלות בייגל

לבצק:

1 קילו קמח כוסמין 80%

25 גרם שמרים טריים/ כף שמרים יבשים

1 כף שטוחה מלח

3 כפות סוכר קוקוס

ביצה

2 וחצי כוסות מים/חלב

2 כפות שמן זית

 

למילוי:

ממרח עגבניות מיובשות של  TAUSPREAD

ממרח טפנד זיתים של  TAUSPREAD

 

לציפוי:

מכינים על מגש: 5 כפות שומשום, כף קצח, 2 כפות גרעיני חמניה קלופים ומערבבים אותם ביחד לתערובת ציפוי.

להברשה (בחירה):

1/2 כוס שמן זית

2 שיני שום קצוצות

 

אופן ההכנה:

א.   מכינים את הבצק: שמים בקערת מיקסר קמח כוסמין, סוכר קוקוס ושמרים ומערבבים קלות.

ב.    מוסיפים את המלח, ביצה, שמן ומחצית מכמות המים ומתחילים ללוש, תוך כדי הוספה הדרגתית של יתרת המים/ החלב עד לקבלת בצק אחיד.

ג.     לשים היטב במשך כ12 דקות לבצק נעים, מעבירים לקערה משומנת ומתפיחים במשך לילה במקרר או כשעה וחצי בטמפ’ חדר.

ד.    לאחר ההתפחה מחלקים את הבצק ל16 כדורים (כ90 גרם כל אחד).

ה.    מרדדים כל חלק למלבן צר וארוך, מורחים על הבצק ממרח עגבניות/טפנד זיתים.

ו.      מגלגלים לגליל צר וארוך.

ז.     עם ידיים רטובות מחליקים על גליל בעדינות מים.

ח.    את הגליל שהרטבנו מגלגלים על תערובת הציפוי

ט.    מניחים על מגש עם נייר אפיה כאשר הגליל ארוך או מחובר לעיגול.

י.      מסדרים את כל הבייגלאך על תבנית האפיה.

יא.  אופים בתנור מחומם מראש לחום 190 מעלות עד שהבייגל מזהיב.

יב.  לבחירה: מערבבים שמן זית עם שום כתוש, ומברישים את הבייגל מיד בצאתו מהתנור.

 

חוגגים שבועות עם מתכונים דלי פחמימה.

קרא עוד על חוגגים שבועות עם מתכונים דלי פחמימה.

שבועות בפתח.. וריח ניחוחות הפשטידות כבר מתפשט באוויר, בזמן שהחג מביא איתו התחדשות מעניינת, אנו מבינים שהטיימינג החגיגי לעיתים מביא אותנו לזלוג מהתזונה אותה אנו מעדיפים, ולאחר מכן… אנו מחפשים שוב להדק חגורות!

אז כמו תמיד חשבנו עליכם ודאגנו להפשיל שרוולים מבעוד מועד- הפעם לקחנו על עצמנו להכין לכם מתכונים קלים קלים וטעימים טעימים- דלי פחמימה!!! 

המתכונים כולם  עשויים מתערובת הקיטה המדהימה של טאוברד שקוצרת מחמאות של מאפים דלי פחמימה וללא גלוטן עם ערך תזונתי גבוה!

בקלות ולבריאות!

פוקאצ’ה עשבי תיבול

פוקאצ’ה עבה ורכה יכולה  ללוות כל

ארוחה,  אנחנו הכנו עם עשבי תיבול, אפשר בהחלט להחליף בירקות או להשאיר בלי

כלום הכל בהתאם לארוחה.

העבירו את תוכן שקית “תערובת הקיטה” לקערת

המיקסר הוסיפו מים ושמן זית לפי ההוראות. ערבלו כ5 דקות במהירות בינונית.

מתקבל בצק רך ונעים לעבודה. 

העבירו את הבצק לתבנית וחוררו חורים עם האצבע.

פזרו מלח ושלפו שמן זית, עשבי תיבול או ירקות  והעבירו לתנור שחומם ל220 מעלות ל35-40 דקות או עד שמשחים.

לבריאות בקלות!

ג’חנון ללא פחמימות- כן זה אמיתי!!!

מוסיפים לתערובת של הקיט את כמות המים  ורק מחצית מכמות השמן מערבבים טוב טוב.

מרדדים את הבצק ומחלקים אותו לשלושה חלקים. כל חלק  מרדדים שוב בין שני ניירות אפיה הכי דק שאפשר. 

 אם הבצק נקרע ניתן להשלים את הקרעים.

לאחר שהבצק דק ומרודד חותכים למלבנים בגודל 10*20  כל מלבן ומורחים עליו חמאה מומסת  בכמות נדיבה .

מקפלים את השליש הימני והשמאלי וכך נוצר מלבן יותר צר ומגלגלים לגליל 

מסדרים את הגלילים בסיר ג’חנון צפוף אחד ליד השני.

את הג’חנון למעלה מברישים בחמאה מומסת כל מה שנשאר (לדאוג שיישאר לפחות 5/6 כפות)

להבריש טוב לסגור להכניס לסיר למשך הלילה על 120 מעלות.

תזהרו לא להתעלף!!!

מקלות לחם עם פטה וזיתים

חטיף רושם מושלם וטעים ! מתוכן השקית מתקבלים כ 50 מקלות, אפשר להכין ולהקפיא לפני האפייה.

העבירו את תוכן השקית “תערובת הקיטה”  לקערת המיקסר, הוסיפו מים ושמן זית לפי ההוראות. 

ערבלו כ5 דקות במהירות בינונית.

מתקבל בצק רך ונח לעבודה.

חלקו את הבצק לכ- 50 כדורים וגלגלו לנחשים.

חיתכו חתיכות של גבינת פטה כבשים,

הכינו בקערה זיתי קלמטה וסורי מגולענים.

על שיפוד , שפדו זיתים וגבינה ולפפו את נחש הבצק סביב השיפוד מלמעלה ולמטה. 

הניחו בתבנית עם נייר אפייה.

חממו תנור ל220 מעלות והכניסו את התבנית ל30 דקות או עד שמשחים.

אפשר בהחלט להחליף את  הזיתים והגבינה בבצלי שאלוט, עגבניות שרי, להוסיף לבצק פסטו לתוספת  טעם, כל גיוון אפשרי רק אל תשכחו לשתף אותנו.

לחמניה ממולאת בגבינת עיזים עם שומשום ווסאבי

לחמניה ממולאת בגבינה, ממש כמו כריך אפוי, או סוג של סמבוסק.. אפשר לקחת לעבודה , לטיולים ולהגיש כמנה מפנקת בשולחן החג. 

העבירו את תוכן תערובת הקיט” לקערת המיקסר, הוסיפו מים ושמן זית לפי ההוראות. ערבלו כ5 דקות במהירות בינונית.

מתקבל בצק רך ונעים לעבודה.

חלקו את הבצק ל20 כדורים 

חיתכו חתיכות גבינת פרומעז / ניתן גם להשתמש בגבינה האהובה עליכם…

השטיחו את כדור הבצק והניחו את מטבע הגבינה באמצעו , סיגרו את הבצק  סביב הגבינה לצורת עיגול או סהר.  בקערה עמוקה מלאו שומשום ווסאבי ירוק ( אפשר בהחלט גם רגיל או פרג ) ליחצו את הלחמניה לציפוי מלא של הלחמניה והניחו בתבנית. 

חיזרו על כך עם כל הכדורים.  

חממו תנור ל220 מעלות למשך 30-35 דקות ואפו עד שמשחים .   

לבריאות.

לחמניה ממולאת בקינמון ומייפל טבעי

לחמניה ממולאת בקינמון וממתיק.. פינוק מושלם לטיולים, לקפה של אחר הצהריים או סתם כשמתחשק משהו מתוק עם 1 גרם פחמימה .. 

העבירו את תוכן השקית “תערובת הקיטה” לקערת המיקסר, הוסיפו מים ושמן זית לפי ההוראות. ערבלו כ5 דקות במהירות בינונית.

מתקבל בצק רך ונח לעבודה.

חלקו את הבצק ל30 כדורים קטנים

הכינו תערובת של 4 כפות מייפל טבעי וכף וחצי קינמון.

שטחו. את הבצק והניחו במרכז חצי כפית תערובת.

סיגרו את הבצק והניחו בתבנית.

הכניסו לתנור שחומם ל220 מעלות ל30 דקות או עד שמשחים.

לחמניית שוקולד אמיתי

לחמנייה ממולאת בשוקולד, פינוק מושלם לטיולים, לקפה של אחר הצהריים או סתם כשמתחשק משהו מתוק עם 1 גרם פחמימה .. 

העבירו את תוכן השקית “תערובת הקיטה” לקערת המיקסר, הוסיפו מים ושמן זית לפי ההוראות. ערבלו כ5 דקות במהירות בינונית.

מתקבל בצק רך ונח לעבודה.

חלקו את הבצק ל30 כדורים ושטחו אותם.

הניחו במרכז כל  בצק חצי קוביית שוקולד אמיתי 90%

סיגרו את הבצק והניחו בתבנית. 

הכניסו לתנור שחומם ל220 מעלות ל30 דקות או עד שמשחים. 

 

רוצים לדעת למה חלבון כל כך חשוב לבריאות שלנו?

אנחנו ב”טאוברד” חושבים על היומיום העמוס שלכם, על השגרה השוחקת, על שעות הפנאי המעטות, והצבנו לנו למטרה להזין את הלקוחות שלנו במנת חלבון מלא זמינה אפילו כשהם ממהרים בבוקר או נמצאים בדרכים.

הדרך הקלה ליהנות ממנו היא באמצעות כריך חלבון בתוספת ביצה וגבינה. כריך כזה יעניק לגופכם כ- 18 גרם חלבון מלא מהמנה היומית!

אוהבים להשקיע? מתכון לכריך סופר-על ממתין לכם כאן

דברים נוספים שתופתעו לגלות על לחמנית החלבון שלנו:

רמת הפחמימות נמוכה להפליא וכל לחמניית חלבון מכילה רק 2.1 גרם פחמימה.

אם התחלתם דיאטה קטוגנית או שרמת הסוכר שלכם לא מאוזנת מספיק- לחמניות החלבון יתנו לכם מענה משביע ומושלם לארוחה מהירה ומזינה.

לחמניות החלבון שלנו מכילות שמן זית כתית בלבד, ונעשות בסביבה נטולת גלוטן וסוכרים. יש לציין כי היא אינה טבעונית ומכילה חלבון ביצה.

תבחרו: הלחמניות מגיעות בשני טעמים- בתוספת אגוזי מלך או בתוספת גרעיני חמניה.

בכל מארז יש 4 לחמניות, כל לחמניה שוקלת כ-90 גרם. 

להשבחת הטעם כדאי לחמם בטוסטר את הלחמניה טרם שימוש.

יש לשמור בקירור עד חודש ימים ובהקפאה עד שלושה חודשים.

הלחמניה בכשרות מהודרת של בד”ץ בית יוסף.

*קצת ידע על חלבון בתזונה היומיומית:

לחלבון יש תפקיד בבנייה ובתפקוד של רקמות ואיברים שונים בגוף: רקמת השריר – כולל שריר הלב, הגידים והסחוסים, רקמת העצם, הורמונים ואנזימים שונים, נוגדנים במערכת החיסון, שיער, ציפורניים ועוד. 

כל החלבונים מורכבים מאבני בניין שנקראים חומצות אמיניות (חומצות אמינו). כל חלבון שאנו אוכלים מתפרק בגוף לאבני הבניין שלו, והן בתורן משמשות למגוון התפקידים בגופנו.

מתוך כלל חומצות האמינו, את חלקן הגוף יודע לייצר בעצמו והן נקראות “חומצות אמינו לא חיוניות”; ואת חלקן גופנו לא מייצר בעצמו ולכן אנו זקוקים לאכול מזון שיתן לנו את המענה הנכון לכך ולכן הן נקראות חומצות אמינו חיוניות. 

על מנת לאפשר תפקוד תקין של הגוף יש צורך בכל חומצות האמינו, ולכן חשוב לקבל את כל החומצות החיוניות במזון שאנו אוכלים.

עקב תפקידיו השונים של החלבון, יש שלבים בחיים שבהם יש חשיבות גבוהה לצריכת חלבון נאותה וכן דרישה גבוהה יותר של הגוף לחלבון:

  • בזמן הגדילה וההתפתחות המהירה בתקופת הינקות והילדות המוקדמת
  • בגיל ההתבגרות – עם הצמיחה לגובה והעלייה במסת השריר
  • בגיל המבוגר – לצורך שמירה על מסת שריר
  • חלילה בעת פציעות או מחלות שונות – דרישת הגוף לחלבון עולה. במקרים כאלו מומלץ להתייעץ עם דיאטנית להתאמה אישית של כמות החלבון הנדרשת.

אדם בוגר בריא, במשקל תקין ביחס לגובהו, זקוק ל- 0.8-1 גרם חלבון לכל ק”ג ממשקל גוף. 

כך לדוגמה, אדם במשקל 80 ק”ג זקוק ל75-80 גרם חלבון ליום. 

אם אותו אדם מתאמן, הצורך בחלבון עולה ויכול להגיע ל- 1.2-1.4 גרם חלבון לק”ג ואף יותר מכך לאדם המתאמן באופן אינטנסיבי.

רוצים פתרונות למנות חלבון יומיות?

חלבון ממקור צמחי:

המזוןכמות חלבון
150 גרם (חצי חבילה) טופו גולמי14 גרם 
שליש כוס קמח חומוס7 גרם 
כוס חלב סויה (180 מ”ל)7 גרם 
כוס חלב שקדים (180 מ”ל)3 גרם 
100 גרם סייטן גולמי25 גרם 
חצי כוס שבבי סויה יבשים:14 גרם 
1 כוס קטניות מבושלות11-14 גרם 

חלבון מן החי:

המזון כמות חלבון
1 ביצה 7 גרם
100 גרם חזה עוף / דג / בקר20-25 גרם
100 גרם גבינה לבנה9.5 גרם
1/2 קופסת טונה במים14 גרם
1 גביע יוגורט ביו 3% (200 גרם)8-10 גרם 

כריך חלבון-על טעים במיוחד

לחמניית חלבון של טאוברד
חומוס ביתי
גרגרי חומוס מבושלים
מעט שמן זית
זעתר לתיבול
נבטי חמניה או כל סוג נבטים האהוב עליכם
פטריות שמפניון טריות פרוסות

אופן הכנת הכריך: כאשר אתם מכינים ממרח חומוס ביתי, השאירו כמה גרירים שלמים. את לחמנית החלבון אתם מוזמנים למרוח בחומוס, לפזר מעל זעתר, שמן זית ואת הגרגירים, מעליהם ולהוסיף פטריות טריות ונבטים.

את הכריך הזה כדאי לזכור כשרוצים לאכול מנת חלבון משובחת, זמינה וניידת.

כמה חלבון ל100 גרם?לחמניית חלבון מכילה 7 גרם חלבון, חומוס ביתי מכיל 7 גרם חלבון.

והפטריות?- עשירות בזרחן, אשלגן, חומצה פולית (ויטמין B9),ניאצין ונתרן.

שמן זית?-  ויטמין E, ויטמיןK, אומגה 3/6/9


לבריאות!

איזה כיף
מגיע לך עוגה מתנה!

הוסיפו את העוגה לסל